Os 10 Beneficios da Caminhada

Os 10 benefícios da caminhada

1. MAIS AMIGOS

A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável.

2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL

A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES

A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

4. É BOM PARA O CORAÇÃO!

Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE

Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” e diminuir o "mau colesterol” .

6. OSSOS MAIS FORTES

Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

7. MAIS VITALIDADE

A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:

- Melhor estabilidade articular;

- Aumento de massa óssea;

- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;

- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;

- Diminuição da pressão arterial;

- Melhor utilização da insulina;

- Controle da obesidade;

- Diminuição do risco de varizes;

- Diminuição do risco de derrame cerebral;

- Diminuição do risco de arteriosclerose;

- Diminuição do risco de lombalgia;

- Aumento da força;

- Aumento da flexibilidade;

- Aumento da resistência aeróbica;

- Aumento da resistência anaeróbica;

- Facilitação da correção de vícios posturais;

- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;

- Melhora da qualidade do período gestacional;

- Facilitação do parto normal;

- Facilitação da mecânica respiratória;

8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO

A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.

10. CAMINHAR EMAGRECE!

O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

Autor: Dr. Fábio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Saúde….

Postagem: Renata – Educadora Física

"Quando a boca cala o corpo fala!!!'

 

Prestem atenção neste alerta, colocado na porta de um espaço terapêutico.
"Muitas vezes:
O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as dúvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a criança interna tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.
E as tuas dores caladas como elas falam no teu corpo?
Mas cuidado... escolha o que falar, com quem, onde, quando e como!!!
Crianças é que contam tudo, para todos, a qualquer hora, de qualquer forma.
Passar relatório é ingenuidade.
Escolha alguém que possa te ajudar a organizar as idéias, harmonizar as sensações e recuperar a alegria.
Todos precisam saudavelmente de um ouvinte interessado.
Mas tudo depende, principalmente, do nosso esforço pessoal para fazer acontecer as mudanças na nossa vida!!!"

(Autor Desconhecido)

Postagem: Olga de Moura - Psicóloga

Semana Mundial da Alimentação

Este ano, a Organização das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação (FAO) instituiu como tema da Semana Mundial da Alimentação, a “União Contra a Fome”. A fome e o desperdício de alimentos são dois dos mais importantes problemas que o Brasil enfrenta, constituindo-se em um dos maiores paradoxos de nosso país, já que produz 25,7% a mais de alimentos do que necessita para alimentar a sua população e ao mesmo tempo milhões de excluídos sem acesso ao alimento em quantidade e/ou qualidade para que se mantenham, primeiramente, vivos e, quando assegurada a sobrevivência, com saúde e capacidade adequada ao desenvolvimento humano. Apenas com responsabilidade e informação pode-se reverter este quadro e oferecer alimentação a 72 milhões de brasileiros que se encontram em insegurança alimentar. Esta situação pode ser evitada se os alimentos serem melhor aproveitados e só podem ser aproveitados de uma forma melhor se esta informação for passada adiante.

Contudo, objetivando conscientizar a importância da sociedade no processo contra a fome e torná-la ativa nesta luta, o Núcleo de Apoio a Saúde da Família  do Município de Santa Helena de Goiás (NASF-1 Shego) resolveu trabalhar durante a Semana da Alimentação o tema:

Controle da fome através de mudanças dos hábitos alimentares dentro dos domicílios.

Com o auxílio das Enfermeiras e das Agentes Comunitárias de Saúde, as pessoas atendidas pelas unidades foram mobilizadas para o encontro com as Nutricionistas do NASF, que realizaram palestras educativas nas salas de espera das Unidades de Saúde da Família, utilizando como recursos slides apresentados através do datashow e a pirâmide alimentar de EVA, fixada na parede.