NUTRIÇÃO - MANUTENÇÃO DO PESO SAUDÁVEL

DEZ PASSOS PARA A MANUTENÇÃO DO PESO SAUDÁVEL

A obesidade é uma doença crônica multifatorial, na qual a reserva natural de gordura aumenta até o ponto em que passa a estar associada a certos problemas de saúde ou ao aumento da taxa de mortalidade. É o resultado do balanço energético positivo, ou seja, a ingestão alimentar é superior ao gasto energético.

Apesar de se tratar de uma condição clínica individual, é vista, cada vez mais, como um sério e crescente problema de saúde pública: o excesso de peso predispõe o organismo a uma série de doenças, em particular doença cardiovascular, diabetes mellitus tipo 2, apnéia do sono e osteoartrite.

Segundo o IBGE, em pesquisa feita em 2008 e 2009, no Brasil a obesidade atinge 12,4% dos homens e 16,9% das mulheres com mais de 20 anos, 4,0% dos homens e 5,9% das mulheres entre 10 e 19 anos e 16,6% dos meninos e 11,8% das meninas entre 5 a 9 anos.

Mas o que devemos fazer para diminuir esse índice e conseguir manter o peso e adquirir um estilo de vida mais saudável?

• Coma frutas e verduras variadas diariamente;

• Evite alimentos gordurosos e frituras;

• Faça no mínimo 4 refeições ao dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar);

• Beba bastante água! No mínimo 8 copos por dia;

• Reduza pela metade o consumo de açúcares e doces;

• Evite refrigerantes, salgadinhos e bebidas alcóolicas;

• Evite ficar parado! Seja ativo e se movimente!

• Você pode fazer isso em qualquer lugar!

• Faça atividade física por no mínimo 30 minutos, 3 vezes por semana;

• Faça suas refeições em um ambiente calmo e nunca coma assistindo televisão;

• Evite comer quando estiver nervoso (a), ou ansioso (a).

                                                                                     

 

Fonte: Ministério da Saúde.

NUTRICIONISTAS: NATHÁLIA BRAZ MUNIZ DE PAULA CRN: 5957 - P

                                  LUDMILLA CÉZAR CARNEIRO CRN: 6555

Promoção do Aleitamento Materno

Amamentação

A amamentação é a melhor maneira de proporcionar o alimento ideal para o crescimento saudável e o desenvolvimento dos recém-nascidos, além de ser parte integral do processo reprodutivo, com importantes implicações para a saúde materna.

Para fazer com que as mães consigam amamentar exclusivamente, até os seis meses, a OMS e o UNICEF (Fundo das Nações Unidas para a Infância) recomendam:

1) iniciar a amamentação nas primeiras horas de vida da criança;

2) amamentação exclusiva, ou seja, o lactante recebe apenas leite materno, sem nenhum outro alimento ou líquido, nem mesmo água;

3) que a amamentação aconteça sob demanda, ou seja, todas as vezes que a criança quiser, dia e noite;

4) não usar mamadeiras nem chupetas.

Semana Mundial da Amamentação

1 a 7 de agosto de 2011